Afvallen door lopen: hoe werkt het?

Wanneer je probeert af te vallen, is het belangrijk om een ​​activiteit te vinden die je leuk vindt en die u kunt volhouden. Naast een gezond dieet is regelmatig bewegen een belangrijke factor in gewichtsverlies. Lopen is een geweldige keuze omdat het een laag-impact activiteit is die je overal kunt doen.

Verbranden van calorieën

Lopen kan helpen bij het verbranden van extra calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, het tempo waarmee je loopt en de afstand die je aflegt.

Om af te vallen, is het belangrijk om meer calorieën te verbranden dan je consumeert. Dit kan worden bereikt door het verhogen van het aantal stappen dat je dagelijks zet, het verhogen van het tempo waarmee je loopt of door een combinatie van beide.

Lopen is voor iedereen geschikt

Lopen is een goede oefening voor mensen van alle fitnessniveaus. Als je net begint met lopen, kun je langzaam opbouwen door elke dag een paar minuten langer te lopen of door het toevoegen van een paar extra straten aan je route. Of je nu een beginner of een gevorderde loper bent, lopen is een geweldige activiteit om in te passen in een gewichtsverliesprogramma.

Daag jezelf uit

Als je al een tijdje regelmatig loopt, kun je proberen om je tempo te verhogen of de afstand te vergroten die je elke dag loopt. Daag jezelf uit om verder of harder te lopen. Dit kan helpen om je fitheid te verbeteren en het kan ervoor zorgen dat je blijft genieten van het lopen.

Tips om te lopen en gewicht te verliezen

Als je op zoek bent naar een uitgebreide handleiding over hoe je kunt lopen om gewicht te verliezen, vind je informatie in dit artikel. Hier vind je tips over alles, van wat je kunt doen voordat je gaat lopen, tot de verschillende soorten lopen die je kunt proberen.

Is lopen een goede sport om af te vallen?

Lopen is een goede sport om af te vallen omdat het een aerobic-activiteit is die helpt bij het verbranden van calorieën. Daarnaast is lopen een lage impactactiviteit, wat betekent dat het minder stress veroorzaakt op de gewrichten en de spieren in vergelijking met andere sporten. Lopen is ook een gemakkelijke sport om te beginnen, omdat het niet veel uitrusting of kosten vereist. Ook is het een populaire sport en een gemakkelijke manier om meer beweging in je dagelijkse leven te krijgen.

afvallen met lopenVoordelen van lopen

Er zijn veel voordelen verbonden aan het lopen, waaronder het verminderen van stress, het verbeteren van de algehele gezondheid en het helpen bij het afvallen. Bovendien is lopen een activiteit die je gemakkelijk kunt opbouwen, dus als je het rustig aan wilt doen, is dat geen probleem.

Lopen is ook een uitstekende manier om calorieën te verbranden en af te vallen. Door een halfuur te lopen kan je al snel meer dan 200 calorieën verbranden, dus als je dagelijks gaat lopen, zul je snel resultaten zien.

Als je wilt beginnen met lopen, zorg er dan voor dat je een goede paar schoenen aanschaft die geschikt zijn voor jouw voeten. Begin met een paar korte trainingen, afgewisseld met wandelingen en bouw dat rustig op naar langere afstanden die je kunt lopen. Luister altijd naar je lichaam en zorg ervoor dat je niet overdrijft.

Wanneer begin je resultaat te zien door te lopen?

Deze vraag wordt vaak gesteld door mensen die willen beginnen met lopen om fitter te worden of om gewicht te verliezen. In sommige gevallen is het echter moeilijk om te zeggen wanneer je concrete resultaten zult gaan zien. Dit is omdat het effect van lopen op het lichaam afhankelijk is van verschillende factoren, zoals je huidige lichamelijke conditie, je leeftijd, hoeveel je weegt en hoe snel je loopt.

Een maand lopen

In het algemeen geldt echter dat je na ongeveer 4 weken dagelijks lopen al een verschil zult merken in de manier waarop je je voelt. Je zult je fitter voelen en meer energie hebben. Dit komt doordat je hart en je longen harder moeten werken wanneer je loopt, waardoor je uithoudingsvermogen verbetert. Ook zul je na verloop van tijd steeds minder moeite hebben met het afleggen van lange afstanden.

Twee maanden lopen

Na ongeveer 8 weken lopen zul je ook merken dat je gewicht langzaam begint af te nemen. Dit is het gevolg van de verbranding van calorieën tijdens het lopen. Om een kilo per week af te vallen, zul je ongeveer 750 extra calorieën moeten verbranden door te lopen.

Regelmatig lopen en intervaltrainingen zijn belangrijk

Als je wilt afvallen, is het dus belangrijk om regelmatig te lopen en ervoor te zorgen dat je sneller gaat lopen wanneer je fitter wordt. Je kunt ervoor zorgen dat je sneller gaat afvallen door bijvoorbeeld kortere afstanden te lopen met hogere snelheden, of door regelmatig intervaltrainingen toe te passen. Dit zijn loopprogramma’s waarbij je afwisselend hard loopt met korte periodes van rust.

Je lichamelijke conditie is een belangrijke factor

In sommige gevallen kan het echter langer duren voordat je resultaten gaat zien. Dit hangt vaak samen met je huidige lichamelijke conditie. Als je bijvoorbeeld al heel lang niet hebt gelopen, of als je overgewicht hebt, zal het langer duren voordat je de eerste resultaten gaat zien. In beide gevallen kan het helpen om een aantal weken een wandelprogramma te volgen, voordat je overgaat op lopen. Dit zal je lichaam doen wennen aan het bewegen en ervoor zorgen dat je sneller resultaten zult gaan zien wanneer je begint met lopen.

Laat je spieren wennen

Het kan enkele weken duren voordat je echt resultaat gaat zien door te gaan lopen. Dit is omdat je lichaam moet wennen aan het bewegen. Ook moeten je spieren zich aanpassen aan de nieuwe activiteit. Echter, als je volhardt met het lopen en als je aanhoudt met het programma, zul je geleidelijk aan steeds meer resultaat gaan zien. Je zult merken dat je meer energie hebt, je lichaam zal slanker en strakker worden en je algehele gezondheid zal verbeteren. Dus als je vraagt ​​wanneer je resultaat gaat zien door te lopen, is het antwoord ongeveer een paar weken.

Wees geduldig

Als je net begint met lopen, is het normaal dat je niet meteen grote resultaten ziet. Het kan een paar weken duren voordat je lichaam aan de inspanning gewend is en je kunt merken dat je vet verliest en dat je spieren strakker worden. Daarnaast zul je je algehele gezondheid verbeteren, omdat lopen een uitstekende cardio-activiteit is die ervoor zorgt dat je hart en longen gezond blijven. Dus als je vraagt ​​wanneer je resultaat gaat zien door te lopen, is het antwoord ongeveer een paar weken.

Wil je toch vooruitgang zien daarvoor? Koop dan een sporthorloge of activity tracker die je helpt om van je lopen zelf het doel te maken. Het gewichtsverlies volgt dan automatisch!

Hoeveel calorieën kan je verbranden tijdens het lopen

Hoeveel calorieën kan je verbranden tijdens het lopen?

Calorieën zijn een maat voor energie en zijn van essentieel belang voor het functioneren van het lichaam. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen, zodat je je dagelijkse activiteiten beter kunt plannen en je lichaam de juiste hoeveelheid energie krijgt.

Hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het lopen, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je lichaamsgewicht, je lengte, je leeftijd, je hartslag, het tempo waarmee je loopt, de afstand die je aflegt en het terrein waarop je loopt. Een goede manier om te bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het lopen, is door gebruik te maken van een online calorieënteller.

Een persoon die 70 kg weegt en die een uur lang op een plat terrein loopt, zal ongeveer 486 calorieën (2.045 kJ) verbranden. Op een heuvelachtig terrein zal dezelfde persoon ongeveer 598 calorieën (2.513 kJ) verbranden.

Een rekensommetje voor het aantal calorieën die je kunt verbranden

Een andere manier om te bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het lopen, is door je lichaamsgewicht in kilo’s te delen door 2,2 en dit aantal door 3,5. Dit geeft je het aantal calorieën per kilo lichaamsgewicht dat je verbrandt tijdens het lopen. Dus een persoon van 70 kg zou ongeveer 490 calorieën (2.055 kJ) per uur verbranden.

Verbrand je ook nog calorieën na het lopen?

We kunnen wel stellen dat je nog steeds calorieën verbrandt nadat je bent gestopt met lopen. Dit komt omdat je metabolisme nog steeds op volle toeren draait en je lichaam nog steeds werk moet verrichten om je spieren te herstellen. Hieronder gaan we dieper in op hoe dit werkt.

calorieën verbranden met lopenVoordat we echter ingaan op de exacte aantallen calorieën die je nog verbrandt na het lopen, is het belangrijk om te vermelden dat het er niet toe doet hoeveel je verbrandt nadat je bent gestopt met lopen. Dit komt omdat je al je calorieën tijdens het lopen hebt verbrandt en dus al in een calorie-deficiëntie bent. Dit betekent dat je al aan het afvallen bent!

Hoeveel calorieën je nog verbrandt na het lopen is afhankelijk van verschillende factoren, zoals:

  • Je basismetabolisme: hoe sneller je basismetabolisme is, hoe meer calorieën je nog verbrandt na het lopen.
  • Je lichaamsgewicht: hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je nog verbrandt na het lopen.
  • Je mate van inspanning tijdens het lopen: hoe harder je hebt gelopen, hoe meer calorieën je nog verbrandt na het lopen.

Op basis van deze factoren kunnen we een aantal aannames doen over hoeveel calorieën je nog verbrandt na het lopen.

  • Een persoon met een snel metabolisme, die ongeveer 80 kg weegt en hard heeft gelopen, zal nog ongeveer 200 calorieën verbranden in de uren na het lopen.
  • Een persoon met een langzamer metabolisme, die ongeveer 60 kg weegt en rustig heeft gelopen, zal nog ongeveer 100 calorieën verbranden in de uren na het lopen.

Dit zijn natuurlijk aannames en het kan dus zijn dat je nog meer of minder calorieën verbrandt na het lopen. Het hangt allemaal af van je eigen unieke metabolisme en je lichaamsgewicht.

Concluderend: je verbrandt nog steeds calorieën nadat je bent gestopt met lopen, maar het is niet heel belangrijk hoeveel je calorieën je dan nog verbrandt. Dit komt omdat je al je calorieën tijdens het lopen hebt verbrandt en je dus al in een calorie-deficiëntie bent. Dit betekent dat je al aan het afvallen bent!

Je metabolisme verbeteren

Toch zijn er verschillende redenen waarom je nog steeds calorieën zou kunnen verbranden na het lopen. Ten eerste, als je lange afstanden loopt, kan het helpen je metabolisme te stimuleren en je stofwisseling te verhogen. Dit kan je helpen om nog meer calorieën te verbranden, zelfs als je niet aan het lopen bent.

Sneller lopen om meer calorieën te verbranden

Ten tweede, als je snel loopt, verbrand je meer calorieën dan wanneer je rustig loopt. Dit kan je helpen om nog sneller af te vallen. Als je extra calorieën wilt verbranden na het lopen, overweeg dan om wat sneller te lopen of wat langer te lopen.

Wat doet lopen met je spieren?

Lopen is een van de meest natuurlijke bewegingen die we maken, maar het heeft een groot effect op onze spieren. Veel van de spieren in ons lichaam worden gebruikt tijdens het lopen, en het kan helpen ze te versterken en soepel te houden.

Spieren in herstel

Lopen helpt de spieren om zichzelf te herstellen na een blessure. Wanneer we lopen, produceren onze spieren kracht om ons vooruit te laten bewegen. Deze kracht wordt opgebouwd in de spiervezels en helpt de spieren om zichzelf te herstellen na een blessure.

Krampen voorkomen

Lopen kan ook helpen bij het voorkomen van een kramp. Een kramp is een aandoening waarbij spieren samentrekken en pijnlijk worden. Een kramp kan veroorzaakt worden door een tekort aan voedingsstoffen, vocht of zuurstof in de spieren. Lopen helpt de spieren om voldoende voedingsstoffen, vocht en zuurstof te krijgen, waardoor een kramp wordt voorkomen. Dit komt omdat tijdens het lopen de spieren samentrekken en ontspannen, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd.

Starten om af te vallen met lopen

Lopen is een van de meest efficiënte en gemakkelijke manieren om af te vallen. Je kunt het doen wanneer het jou uitkomt en je zult er versteld van staan ​​hoe snel je resultaten zult zien. Je kunt altijd een loopschema opzetten om je te helpen bij het starten ervan.

Starten om af te vallen met lopenAls je ernaar streeft om wat gewicht te verliezen, kan lopen een geweldige oefening zijn om in te passen in je schema. Veel mensen zweren bij lopen als een manier om gewicht te verliezen, en het is gemakkelijk te zien waarom. Het is een lage impact oefening die je op je eigen tempo kunt doen, wanneer het jou uitkomt. Plus, je hoeft geen dure apparatuur of abonnementen te kopen om te beginnen.

Als je nieuw bent in het lopen, of als je het al een tijdje niet hebt gedaan, is het belangrijk om het rustig aan te doen en niet te snel te gaan. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen of jezelf uitputten, dus het is belangrijk om een ​​goede warming-up en cooling-down routine te volgen.

Wanneer je jouw loopprogramma start, moet je ervoor zorgen dat je je concentreert op het behalen van kleine, haalbare doelen. Je kunt bijvoorbeeld starten met een doel om twee of drie keer per week te gaan lopen voor ongeveer 30 minuten. Als je dit eenmaal hebt bereikt, kun je langzamerhand het tempo en de afstand opvoeren totdat je helemaal op weg bent naar je gewenste resultaten. vergeet niet om je vooruitgang bij te houden in een dagboek of een app, zodat je kunt zien hoeveel je bent vooruitgegaan en wat er nog moet gebeuren.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.